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補充維他命B6、鈣、鎂,可改善經前症候群?營養師來解答
【華人健康網圖文提供/遠流出版】「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病,在月經週期裡,通常症狀好發於「黃體晚期」(the Late Luteal Phase),也就是經前1~2週,而大多數症狀隨著「經期結束」(Menstruation)而消退。
每天攝取足夠鈣質1000毫克,則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。值得一提是,臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足,每日的平均攝取量約400~500毫克,是每日建議量的一半。建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物,如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類(含帶骨的小魚乾)、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜,並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。以上都是補充鈣質的好方法。若日常飲食仍無法均衡,短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。但以健康效益來說,仍以含鈣豐富的食物為優先考量。
透過多重生活因子調整,更勝於單一營養素補充。包括:均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣,如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等,可以幫助肌肉伸展及調節情緒,有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。
※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》,完整內容請參閱此書。
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